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首圖一定要給它特別一點,

逼逼腿庫太肥滋滋啦

 

 

因為有些人留言問我怎麼瘦腿,    

保養就不用問我了,

我開團的商品都是我自己再用的保養品+化妝品囉  好用我才會推薦! 不當葉配文 XDD)


所以我把平常幾招我會做的簡單運動跟大家分享一下囉。



其實這些基本運動招式真的每個人都會做,
但是它的重點不是在於你會不會,

而是做的標不標準以及有沒有持之以恆這樣。


其實不需要花錢去健身房運動到汗流浹背,每天在家裡也可以自己輕輕鬆鬆達成瘦身效果。


成為媽媽之後,

因為一開始是餵母奶所以飲食方面都要均衡  ( 我餵母奶餵了半年 )

所以前半年也根本沒有辦法瘦 

 

至於瘦腿的部分,因為老實說我的腿並不好看。

我的腿,是屬於那種合在一起小腿不能併攏的那種。    ( 嘿啦,就是 O 型 腿  )

哈哈。

不過因為我已經持續做腿部運動好一段時間了,所以這樣的狀況真的有改善很多。
( 至少大腿肉消下去了,小腿之間的距離就會變近。)


想知道我以前的腿長怎樣嗎 ?

 

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(然後還站三七步是怎樣?)

 

我一向都沒在吝於分享我以前的囧照的。
因為這樣才可以凸顯我現在的改變。
    


這是5年前的照片,我到台南爺爺奶奶家玩
然後戴斗笠掩面拍了一張沒有任何意義的照片。  呵呵。

那時候我的體重約莫是47~48公斤

可是因為我都沒有在做腿步運動,再加上那時候大學剛畢業不久
以前大學時我一開始還是在系上排球隊打球呢。

整個就是金剛芭比阿。    ( 請給我一個讚 )


於是那時候我還敢穿短褲到處跑走,
我也覺得我勇氣可嘉。
更厲害的是,我還曾經有擺POSE 露長腿   ( 誤 ) 
自以為是VIVI雜誌模特兒這樣。

 

OK ,我們不囉嗦了 


過去誠可貴,未來價更高。

我們都要努力向未來的 正妹/ 辣媽之路 看齊。

沒有瘦不下來的腿,只有不想運動天天躺在沙發上看電視的馬鈴薯。



好啦 ! 跟我一起來做簡單的腿部運動吧。 Let's GO ! 

 

 

首先是大家沒事在家都會做的 ....


◎  抬腿踩腳踏車腿部運動  ◎

 

 

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這個動作很簡單,但是它的重點是在於 不可以快速踩
這樣只是激烈運動,而且做幾下就會不想做了,沒有辦法持之以恆也無法達到塑腿效果。

 

進階版的 就是 整個把屁股抬高90度 ,一樣緩慢的採順時針方向踩動

 

 

images   像這樣~ 你也可以順便擺個美美的POSE 拍照也不賴 XD

 

 

腿部往下時,記得 腳掌要努力往下壓
這樣大腿才會出到力。

然後往上抬的腿,腳掌也要盡量往上抬,讓腳丫子看看天花板的風景
這樣才有效果。

 


抬腿騎腳踏車的運動大概做個10~15分鐘就可以稍做休息,換個動作。

 

 

◎ 抬臀運動 ◎

 

 

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這個動作有一個好處是,生理期來的時候也可以做喔,
可以幫助下半身血液循環這樣血也會流的比較順   ( 誤 )

 

應該是說,可以幫助下半身的循環,也可以運動到骨盆還有大腿
我每天晚上睡前都在在床上做這的小運動 50下 才睡覺。

 

一樣上下抬臀、放下的速度不可以太快,

切記切記~~ 欲速則不達 唷!

 

 

◎ 緩慢抬雙腿運動 ◎

 

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再來這個運動也是抬腿運動,這就要慢慢做了,

腿部運動到的同時,小腹也會同時出力運動喔。


以後我再跟大家分享 瘦小腹的運動

 

 

@ 中場休息時間 @

 

是的,做完兩個小腿部運動後要休息一下。
我們來幫腿兒做個簡單按摩囉。



首先是小腿,給它淋巴穴道都按摩一下。

 

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我想大部分坐辦公室的女性會有這樣的體驗,
每到下午就感覺腿部腫脹,鞋子穿起來感覺緊緊的。


對於久坐或久站的人,因為迴圈不佳,不僅會出現水腫,
而且由於靜脈回流變差會造成靜脈曲張的問題。

年齡的增長也會影響代謝與身體循環,
因此,年齡超過30的女性更容易出現橘皮組織——這是一種水分、


結締組織內的黏多糖體與有毒物質在皮下長期的滯留與不斷的累積堆積的結果,
而造成皮膚表面皺皺的,凹凸不平的外觀,
多發在女性的臀部、髖部與大腿處,又稱贅肉。


所以平常在家沒事 看電視時也可以多做點腿部淋巴按摩,
如果老公貼心願意幫你按摩 那就更棒囉~

 

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按摩腿的方式:

自下而上:從腳底開始直線推撫往上。

按摩腳底板:坐著搓按腳底。
坐著按摩大腿內側:可握起拳頭,從膝蓋向大腿內側根部做直線刷壓。

 

然後大腿也要公平對待,所以也要按摩一下。

要不然它會抗議罷工,之後小腿細了大腿卻粗了。

 

好滴,按摩完了之後,請繼續和我一起做簡易腿部運動吧。 LET'S  GO !


 
◎ 往後抬腿提臀運動  ◎

 

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這也是大家都知道也都會做的往後抬腿提臀運動。
不過重點也是要 慢。動。作。


這些動作雖然簡單,但真的都要確實的一步步做好
才會有達到瘦腿 / 塑腿的效果喔。  ( 這真的要一再強調 )

 

◎ M字腿下蹲運動  ◎

 

 

這一招鄭多燕姐姐也有教唷~

真的是雕塑臀型的好運動。

 

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每個步驟都要確實做,
做個20下左右,大腿兒就會開始酸啦,那就代表你有用對力氣。

 

 

◎ 緩慢半蹲運動  ◎

 

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其實在我懷孕到現在還是有持續在做這一些運動,

只要不要太激烈的運動,我都不會排斥  (孕婦總不可能孕期10個月都不動不吃不喝吧)

 

會吃會喝 當然要動,否則都只胖到媽媽那怎麼可以???

 

有時候我真的很感謝我自己的一些"強迫症",

會因為這樣的個性,我會在某些地方要求自己、克制自己

 

目前懷孕快36周,我也很努力的維持體重至今胖約莫7-8公斤左右。

(不要羨慕我,我也是有努力克制的,不像有些媽咪 真的完全不運動也不會胖到媽媽自體  那我才羨慕呢!)

 

緩慢半蹲運動,

一樣是把腳打開呈現與肩同寬 然後用臀部的力量緩慢下降到半蹲

默數到五後,再緩慢的提臀回到站姿  重複個五下、休息一下。

 

之後就將腿兒擦上緊實霜或是乳液即可 然後再按摩一下
讓乳液更容易吸收。   ( 這是潔妮持續有在擦的瘦腿霜 ) ==> 請點我

 

其實很多小運動大家都非常的熟悉了,但是......

會不會真的身體力行在自己身上....嘿嘿,

那又是另一個狀況了。

 

 

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努力才會有好結果。 

 

 

 

最後 總 結 :

腿部運動雖然簡單容易上手,

但是重點是要  以恆 ,這才是 最重要 的事情了,  



請不要將腿兒按摩跟上班一樣週休二日或是做一休一,


這樣就比較沒有笑果囉。   ( 喂 ! 是 效果 吧 ? )

 

 

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等我生完帝寶,繼續朝這目標邁進!!!!!

 

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